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Article de blog

Avoir un pied de danseuse : un travail de longue haleine

Par 21 octobre 2020février 23rd, 2021Aucun commentaire

Ils vous portent, vous font danser, vous font mal parfois. Eux, ce sont les pieds ! Et en danse, c’est un peu un de nos outils de travail. D’ailleurs, avoir un pied de danseuse, avec un cou-de-pied trĂšs marquĂ©, parfaitement courbĂ©, est un but Ă  atteindre pour plusieurs danseurs et danseuses. De nombreux exercices au sein des cours de danse le travaillent et peuvent vous permettre d’obtenir ce magnifique pied dit de danseuse. C’est un critĂšre esthĂ©tique important. Dans cet article, votre Ă©cole de danse Ă  Nice Studio K, vous explique ce qu’est un pied de danseuse et comment le travailler pour Ă©blouir vos spectateurs lors de votre prochain spectacle de danse. 

travailler son cou-de-pied

La danse, c’est le pied !

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Sommaire

Avoir un pied de danseuse : qu’est-ce que le cou-de-pied ?

Anatomiquement, le “cou-de-pied” qualifie le dessus du pied qui est reliĂ© au niveau articulaire avec la cheville. Souvent il est confondu avec le mot “coup de pied”. Pourtant Ă©tymologiquement, on employait le terme “coude-pied” : le coude du pied qui permet l’articulation entre le bas de jambe et le pied.

Au-delà des muscles de la cheville et du cou-de-pied, il y a aussi plusieurs tendons et ligaments qui entrent en compte et qui doivent amener de la souplesse au pied et à la cheville pour obtenir cet arche si prisé.

Cette partie bombĂ©e est au centre de l’attention des danseuses et danseurs, notamment dans les cours de danse classique. Avoir un joli arche, bien dessinĂ©, reste encore aujourd’hui un critĂšre esthĂ©tique important. Notons toutefois qu’il ne fait pas de vous une bonne ou bon danseur.se.

Des prédispositions anatomiques ?

Evidemment, comme dans n’importe quel domaine, nous ne sommes pas tous Ă©gaux. A l’image de certaines danseuses ou danseurs qui n’ont jamais pratiquĂ© de danse et qui ont une souplesse naturelle, certaines personnes ont aussi un cou-de-pied naturellement marquĂ©. La souplesse de la cheville est un premier Ă©lĂ©ment. La cambrure naturelle du pied et le creux au niveau de la voute plantaire sont un deuxiĂšme Ă©lĂ©ment. Les personnes qui ont les pieds dits “plats” auront bien plus de mal voire ne pourront jamais obtenir cet arche parfait.

Aussi, si vous ne parvenez pas Ă  avoir ce fameux “pied de danseuse”, n’insistez pas ! Il a pu exister par le passĂ© des exercices terribles qui imposaient cette courbure aux pieds des danseurs dĂšs le plus jeune Ăąge (pied coincĂ© sous des armoires, poids posĂ©s sur la pointe des pieds des danseurs, professeur qui s’assaillaient sur leur cou-de-pieds). Le risque de blessure irrĂ©versible est immense et Ă  ne pas nĂ©gliger ! 

En revanche, avec du travail vous pouvez rendre votre pied plus harmonieux, sans vous faire mal. Votre cou-de-pied sera alors plus musclé et plus étiré, tout en respectant votre anatomie.

Travaillez son cou-de-pied pour avoir un pied de danseuse

Studio K votre studio de danse Ă  Nice vous donne quelques conseils pour travailler vos cou-de-pieds et obtenir ainsi de magnifique pieds de danseuses harmonieux.

Voici donc, comme nous avons pu le faire pour travailler votre souplesse, quelques idĂ©es d’exercices.

Ne pas nĂ©gliger l’Ă©chauffement

Vous le savez : l’Ă©chauffement c’est primordial ! MĂȘme quand on travaille des zones trĂšs ciblĂ©es comme les pieds, il faut s’Ă©chauffer ! Alors installez-vous pieds nus, faites rouler vos chevilles Ă  droite et Ă  gauche. Vous pouvez aussi faire un petit jeu en essayant de soulever un par un tous vos orteils puis en les reposant. Il est possible aussi de faire un autre exercice trĂšs ludique :  essayer d’attraper un foulard au sol avec votre pied.

Il peut ĂȘtre aussi intĂ©ressant de travailler votre Ă©quilibre : placez-vous sur une jambe et essayez de tenir votre Ă©quilibre. Vous travaillerez ainsi votre proprioception et les muscles profonds et stabilisateurs.

Vous pouvez enfin vous Ă©chauffer et rĂ©veiller vos pieds en les massant. Votre meilleur alliĂ© est une balle de tennis : faites la rouler sous le pied pour assouplir le dessous de votre pied, l’aponĂ©vrose plantaire.

Avoir des pieds de danseuse

Un pied de danseuse, ça se travaille

Pointe et flex : une base solide de travail

Pour assouplir votre pied, rien de mieux que de travailler vos pointĂ©s et vos flex. Dans les pointĂ©s, essayez surtout d’allonger la ligne de vos orteils, sans les recroqueviller. Vos orteils doivent rester Ă©tirĂ©s. Dans ce travail, essayez de contrĂŽler votre mouvement et d’insister sur chaque Ă©tape pour rĂ©ellement renforcer votre pied et votre cou-de-pied. Vous pouvez aussi vous aider d’un Ă©lastique pour aller lĂ©gĂšrement plus loin sans pour autant vous faire mal.

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Vous pouvez aussi varier cet exercice avec un autre que l’on appelle parfois ” les pompes des orteils“. En posture assise, cheville et jambe Ă©tirĂ©es au maximum, essayez de ramener les orteils vers votre visage. Puis repoussez vos orteils, sans bouger ni votre cheville ni votre pied.

Vous verrez que vous gagnerez en souplesse rapidement.

Les dégagés et le travail sur demi-pointe

Voici encore deux exercices que vous pouvez effectuer lors de vos cours de danse et aussi dans la vie de tous les jours : les dégagés et les demi-pointes ou relevé.

Dans les dĂ©gagĂ©s, prenez le temps d’articuler votre mouvement et de pousser votre pointe de pied au maximum. Ne nĂ©gligez pas non plus le mouvement de brossĂ© sur le sol.

Pour la demi-pointe, c’est un exercice qui permet de renforcer votre cou-de-pied et d’Ă©tirer l’aponĂ©vrose plantaire. MĂȘme chez vous, vous pouvez vous entrainer Ă  marcher sur la demi-pointe. Cela va renforcer votre cheville et travailler votre pied de danseuse. Pensez Ă  bien repousser le sol dans cet exercice.

Pieds de danseuse

Un exercice incontournable : la demi-pointe

On espĂšre que ces conseils vous aideront Ă  amĂ©liorer votre cou-de-pied, que ce soit dans vos cours de danse acadĂ©mique mais aussi dans vos cours en talons. N’hĂ©sitez pas Ă  nous faire vos retours et Ă  nous poser vos questions.

Bon travail !

Elisa

Je m'appelle Elisa. Je suis la directrice artistique de Studio K. Je suis professeure de danse depuis 10 ans et enseigne les danses orientales au pluriel ainsi que le Yoga. Venez nous rencontrer lors de votre cours d'essai gratuit.

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